健康科普丨疫情解封后孕产妇如何做好个人防护

孕产妇处于特殊生理时期，疫情解封后，在日常生活中应注意加强个人防护。

1.外出或去医院产检如何做好个人防护

（1）尽量选择步行或自驾车出行，尽量不乘公共交通工具

（2）尽量减少在医院的停留时间；

（3）通过网上预约挂号、预约检查，尽量减少在人群拥挤诊室的停留时间；

（4）在医院和路上，和其他人尽可能保持1米以上的距离；

（5）全程佩戴N95口罩或医用口罩；

（6）保持手卫生，避免揉眼睛、鼻子和嘴巴。

2.常规的家庭清洁及个人防护

（1）孕产妇非必要不出门，不聚餐，不去人流量大的地方，尽量不乘坐公共交通工具。

（2）保持手卫生。接触新生儿前、饭前便后、公共场所返回后、触摸可疑暴露物后（门把手、电梯按键、手机、钥匙等）、接触过动物后、用手捂口鼻咳嗽后，均要用洗手液或香皂按标准洗手法经流动水洗手，或者使用含75%酒精的免洗洗手液。打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或肘部遮住口鼻。

3.保持良好的心态

孕产妇及家人需要保持良好的心态，避免焦虑和恐惧状态。必要时接受在线心理咨询热线专业心理援助及心理疏导。

4.合理饮食

妇女妊娠期期间会发生一系列生理性变化，血容量增多，碳水化合物、脂肪代谢加快，需要从膳食中获得足够的营养素，以保证自身和胎儿生长所需。孕妇需要合理饮食，多吃新鲜蔬菜，不食用变质、过期及隔夜食物，保证孕产妇饮食安全。

5.保证适当的活动量

孕期胃肠道蠕动减慢、消化液分泌减少，易出现消化不良和便秘等症状，需要保证适当的活动量，控制好体重，避免妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症的发生。

建议室内每日活动2-3次，每次15-20分钟，运动的强度不宜过大，避免跳跃等危险动作，运动前要做好热身，预防肌肉拉伤，运动前后要适当补充水分。孕晚期可以进行凯格尔运动（提肛运动），锻炼盆底肌功能，也更有利于分娩。如果运动时感到劳累、腹部紧绷感等不适，应调整运动强度。在阳台等居家环境中照射阳光，每日建议1小时；如果没有条件可适当补充钙剂及维生素D。

对于有胎盘低置、宫颈机能不全等情况需要卧床的孕妇，视自身情况，可以躺在床上做手臂伸展练习、举小哑铃等，尤其要注意踝泵练习。

踝泵练习是通过踝关节的运动促进下肢的血液循环和淋巴回流，预防血栓形成。主动屈伸踝关节，缓慢、而又用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持5-10秒左右，一天至少3-4次，一次练习5分钟。

供稿 | 产科

图片 | 来源于网络

核稿 | 罗中一

编辑 | 罗峰

编审 | 黄兴锋